3 esercizi per migliorare la postura

Rotazioni in avanti e all’indietro

In posizione eretta, con i piedi un po’ più larghi dei fianchi e
le braccia naturalmente distese lungo il corpo, esegui 15 rotazioni in avanti delle spalle e altre 15 all’indietro.

Durante l’esecuzione stai attenta a mantenere la schiena ben in linea: non devono lavorare soltanto le scapole ma tutto il tratto addominale, che va contratto per assicurarti il giusto bilanciamento.

Candeliere
In piedi, appoggia la schiena ben eretta a una parete, tenendo le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle e le piante aderenti al suolo.

Ora apri lateralmente le braccia e poi fletti i gomiti in modo che formino un angolo di 90°, tenendo il dorso delle mani appoggiato alla parete. Da questa posizione spingi indietro con le braccia: è un esercizio isometrico, cioè che sfrutta una resistenza fissa per attivare la contrazione muscolare. Esegui 2 serie da 8 ripetizioni della durata di circa 3-4 secondi ciascuna.

Croci da seduta
Siediti a terra con le gambe incrociate e la schiena ben in linea, perpendicolare al pavimento. Apri a croce le braccia tenendo le mani all’altezza delle spalle e, con un movimento controllato, portale all’indietro, in modo da avvicinare le scapole. Quindi ritorna nella posizione di partenza e ripeti. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni intervallate da una pausa di 15 secondi.

Se trovi l’esercizio troppo duro, puoi flettere un po’ i gomiti; se invece vuoi renderlo più impegnativo, impugna 2 bottigliette d’acqua da mezzo litro.