1. THE HUNDRED
Assicurati che il lettino sia stabile oppure stendi un asciugamano sulla sabbia. Inizia con questo esercizio rubato al Pilates. Ottimo per riattivare i muscoli e favorire la coordinazione tra movimento e respirazione.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia lungo i fianchi. Da qui solleva le gambe prima a tavolino e poi, contraendo a fondo gli addominali, in un unico movimento, distendi le gambe con un angolo di circa 45°, stacca dal lettino la testa e le spalle, fino alle scapole, e porta le braccia tese in linea con le anche. Ora, muovi le braccia su e giù rapidamente per 100 volte (ecco perché hundred) coordinando la respirazione. Inspira con il naso per 5 molleggi ed espira con la bocca per gli altri 5.
Quindi rilassati nella posizione di partenza. Se avverti tensione al tratto lombare tieni le gambe a tavolino. È un esercizo “tosto” che rinforza addominali, stabilizzatori e muscoli delle gambe, aumentando così la stabilità del baricentro.
