4. PORTA IL GINOCCHIO AL GOMITO
Come ultimo esercizio, una versione ancora più avanzata che, fa lavorare anche i muscoli flessori dell’anca e coinvolge in particolare gli addominali obliqui. Dopo esserti allineata nel plank, sfrutta la contrazione degli addominali per portare un ginocchio all’esterno del braccio corrispondente.
Fai una pausa e poi tendi nuovamente la gamba dietro di te. Non riappoggiare il piede e ripeti subito il movimento. La difficoltà sarà mantenere il bacino stabile e allineato.
Conta 8 ripetizioni, torna nella posizione di partenza poi esegui dall’altra parte. Fai una pausa di 60”, mentre ti rilassi ginocchia a terra, busto flesso in avanti. Ripeti per altre 2 serie.
