Ecco uno dei workout più gettonati al Club David Lloyd Malaspina di Milano. Ce lo mostra la trainer Francesca Silvani. Così tonifichi tutto il corpo con esercizi semplici ed efficaci
Prova subito uno dei workout più gettonati al Club David Lloyd Malaspina di Milano. Ce lo mostra la trainer Francesca Silvani. Così tonifichi tutto il corpo e con i “carichi” (2,5-3 kg per parte) ottieni risultati al top. Non hai il bilanciere? Puoi usare dei semplici manubri.
Si comincia con lo squat per gambe e glutei con il bilanciere. Ripeti 8 volte per 3 serie, con pause di 40”.
Ecco poi curl per i bicipiti con dischi o manubri. Ripeti l’esercizio 10 volte, per 3 serie, con 40” di pausa tra i set.
Pronta con le alzate laterali per le spalle? 8 volte per 3 serie.
Con la schiena ben dritta, affondi per i femorali. Torna e ripeti con l’altra gamba. 10 volte per 3 serie, pausa di 40”.
Distenditi sulla schiena, con le gambe piegate e i piedi a terra, impugna il bilanciere con la presa larga e fai le distensioni delle braccia per i pettorali. Ripeti 10 volte per 3 serie, rispettando il recupero di 40” tra l’una e l’altra.
Distesa sulla schiena, impugna il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle, palmi all’esterno: ecco le estensioni delle braccia, per allenare i tricipiti. 10 volte per 3 serie, recupero 40”.
Per ridefinire il punto vita è il momento del crunch. Ripeti 10 volte per 3 serie.
E per finire, mezzo ponte per tonificare i glutei. Esegui 10 ripetizioni per 3 serie, con 40” di recupero tra i set.
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