4 esercizi contro il mal di schiena da scrivania

Stai seduta davanti al computer per ore? Ecco degli esercizi contro il mal di schiena. E anche alcuni preziosi consigli per cambiare posizione durante il lavoro d’ufficio.

Prima e dopo la tua sessione lavorativa, pratica questi 4 semplici esercizi “salvaschiena”. 

Per restituire flessibilità alla colonna.

In quadrupedia, inspirando immagina di avere sul coccige un codino che si solleva lentamente. Inarca la schiena e solleva la testa: il dorso deve disegnare una specie di amaca. Poi, espirando, abbassa il “codino” e la testa e fai risalire il dorso in modo da creare una gobba. Ripeti 10 volte.

Per evitare problemi al nervo sciatico.

Siediti sul bordo di una poltrona comoda. Poni il piede destro sulla coscia sinistra, appena sopra il ginocchio. Con la mano destra spingi il ginocchio corrispondente verso il basso, molleggiando a lungo. Sentirai “tirare” il muscolo piriforme dei glutei, nei quali passa il nervo sciatico. Ripeti l’esercizio sull’altro lato.

Per scaricare le tensioni accumulate nel bacino.

Sdraiata a pancia in su, solleva le gambe tenendo le ginocchia appena flesse. Solleva anche le braccia, che devono restare morbide, senza tendere o “strappare”. Resta in questa posizione a lungo, a occhi chiusi, inspirando ed espirando lentamente. Poi piega le gambe verso il petto, abbracciando le ginocchia, e schiaccia la zona lombare a terra in modo da appiattirla. Resta così 3 minuti.

Per mobilizzare il tratto cervicale.

Seduta sul tappetino in una posizione comoda, rilassa le spalle. Muovi il collo immaginando di disegnare con una matita invisibile posta in cima alla testa i numeri dallo zero al 10. Ripeti 2 volte.

I salutari cambi di posizione

Ogni 10 minuti. Cambia posizione. Siediti più su un lato che sull’altro, solleva i glutei dalla sedia o prova a lavorare in piedi, se hai un tavolo alto.

Ogni 10 minuti. Occhi incollati al monitor, quasi a subirne la fascinazione? No, distogli le pupille e guarda lontano.

Ogni 45 minuti. Alzati e abbandona la tua postazione, cammina, respira profondamente, bevi un bicchiere d’acqua e fai qualche esercizio di stretching delle gambe e della colonna vertebrale.

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