Quattro esercizi soft utili sia per prevenire, sia per ridurre la curvatura eccessiva della schiena. Da ripetere 3-4 volte alla settimana
Cattiva postura ed età che avanza possono accentuare la curva dorsale della schiena, una condizione in grado di causare dolore e ostacolare digestione e respirazione.
Gli esercizi che seguono sono utili per raddrizzare e correggere la schiena. Prova il programma suggerito da Jair Consonni, fisioterapista ortokinetico a Legnano. Eseguilo con costanza 3-4 volte a settimana e, nel giro di un mese, noterai i primi benefici.
Estensioni del torace
In quadrupedia su un tappetino fai scivolare le braccia in avanti, mantenendo le cosce perpendicolari e avvicinando il petto al suolo, fino a percepire una lieve sensazione di tensione sul dorso. Dopo 10”, torna nella posizione di partenza e ripeti. Fai 4 serie da 15 ripetizioni, intervallate da 1’ di pausa.
Alzate laterali
Distesa a pancia in giù, allarga le braccia e tieni i palmi aperti, a contatto con il suolo. La fronte è appoggiata su un cuscino, per assicurare il corretto allineamento del collo e permetterti di respirare. Ora, avvicina le scapole e solleva le braccia da terra; mantieni per 10”, poi rilassale nella posizione di partenza e ripeti. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, con 1’ di stop fra i set.
Aperture del petto
Sistema sul tappetino un semi cilindro da Pilates o, in alternativa, un grande telo arrotolato. Ora, distenditi appoggiando sul supporto la zona che va dall’osso sacro alla testa. Piega le ginocchia, tieni le braccia lungo i fianchi e poi ruotale lentamente all’indietro piegando i gomiti, verso il pavimento. Quindi, ritorna nella posizione di partenza e ripeti. Fai 4 serie da 15 ripetizioni divise da 1’ di riposo.
Rotazioni del busto
Seduta su una sedia, incrocia le braccia sul petto e ruota lentamente le spalle verso sinistra. Quindi, ritorna al centro e ripeti il movimento dal lato opposto. Durante l’esercizio mantieni la schiena dritta e fai attenzione a non inclinarti in avanti. Completa 3 serie da 1’, osservando fra ognuna uno stop di 60”.
(Disegni di Alessandra Scandella)
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