Da Andrea Ravasio, personal trainer presso il club David Lloyd Malaspina, un allenamento bello tosto per rafforzare la zona dell’addome. Pronta a sudare?
Obiettivo pancia piatta? Oggi Andrea Ravasio, personal trainer presso il Club David Lloyd Malaspina di Peschiera Borromeo, vicino a Milano, ci mostra ben 8 esercizi super allenanti che lavorano sugli addominali.
Si comincia con la Plank Position, esercizio di resistenza mutuato dallo yoga immancabile in una sessione che mira a tonificare l’addome. Mantieni la posizione per 45-60 secondi, e recupera per 30 secondi.
Quindi Mountain Climber, esercizio a corpo libero che simula il movimento dell’arrampicata: esegui per 40 secondi, recupera per 20 secondi. Segue la sua variante, Lateral Mountain climber: esegui per 30 secondi e recupera per 30 secondi.
Il Sit Up è un esercizio a corpo libero molto praticato in palestra, per rafforzare il retto dell’addome: ripeti per 15 volte e recupera per 45 secondi.
Sempre da terra Crunch Obliqui, che si concentrano sulla muscolatura obliqua: ripeti per 40 secondi, poi inverti la posizione ed esegui dall’altro lato. Recupera per 30 secondi.
E ora in piedi per il sesto esercizio, lo Skip Incrociato: esegui per 30 secondi e recupera per 30 secondi.
Si ritorna quindi al Plank, con la sua variante Side Lateral Plank: mantieni per 30 secondi e ripeti dall’altro lato. Recupera per 30 secondi.
E infine Plank apri e chiudi, con uno stimolo anche ai glutei oltre che alla muscolatura addominale: esegui per 45 secondi.
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