Secondo la medicina preventiva, il primo passo per vivere a lungo in salute è la prevenzione, mantenendo quindi un giusto stile di vita. Fai questo test per scoprire se stai coltivando sane abitudini o se è necessario cambiare qualcosa per stare alla larga dalle malattie. Per vivere a lungo, meglio e in salute.
Dipendenze
1. Fumi (sigarette, sigari, pipa, e-cig, qualunque altro prodotto)?
SÌ NO
2. Bevi abitualmente alcolici (anche solo vino ai pasti oppure vino, birra e superalcolici sempre e solo nei week-end)?
SÌ NO
3. Ti capita mai di mangiare per cercare di controllare le emozioni negative?
SÌ NO
4. Fai uso abituale di sostanze stupefacenti?
SÌ NO
Stress
1. Lavori più di otto ore al giorno?
SÌ NO
2. Nei giorni di pausa rispondi a mail/telefonate di lavoro?
SÌ NO
3. Trascorri la pausa pranzo al PC o ci dedichi meno di 20 minuti?
SÌ NO
4. Ti senti spesso sopraffatto/a dagli impegni della giornata?
SÌ NO
5. Sei spesso in ansia e senti che qualunque cosa accada è in grado di turbare la tua serenità?
SÌ NO
Movimento
1. Durante la tua giornata lavorativa trascorri seduto/a la maggior parte del tempo?
SÌ NO
2. Se trascorri seduto/a la maggior parte del tempo, ti alzi di rado, meno di una volta ogni 30-40 minuti, per svolgere una piccola attività in movimento di pochi minuti (2-3 minuti in cui fai le scale, ti sposti da una stanza all’altra, ti alzi per sgranchirti, etc.)?
SÌ NO
3. Pratichi attività fisica moderata meno di 150 minuti alla settimana oppure attività fisica intensa meno di 75 minuti alla settimana?
SÌ NO
4. Se sei abituato a fare movimento, dedichi tempo solo all’attività aerobica (attività che aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria) o all’attività di rinforzo muscolare (esercizi mirati come flessioni, piegamenti, addominali)?
SÌ NO
Tempo libero
1. Fatichi a trovare interessi e hobbies oltre al lavoro e agli impegni imposti dalla famiglia?
SÌ NO
2. È sempre difficile trovare il tempo per praticare un hobby?
SÌ NO
3. Vorresti dedicare più tempo ad amici e/ famiglia ma sei oberato/a di impegni e non riesci a farlo?
SÌ NO
4. Durante il tuo tempo libero passi molto tempo al telefono?
SÌ NO
5. Non trascorri quasi mai del tempo a contatto con la natura?
SÌ NO
Alimentazione
1. Consumi solo cereali raffinati, cioè non integrali, nella tua quotidianità (pane, pasta, riso, pizza, focacce)?
SÌ NO
2. Almeno 2 volte alla settimana consumi prosciutto cotto e crudo, bresaola, salsiccia, salame, affettato di tacchino, wurstel?
SÌ NO
3. Consumi carne rossa in quantità maggiori di 400 grammi alla settimana?
SÌ NO
4. Consumi verdura meno di 2 volte al giorno?
SÌ NO
5. Consumi meno di 2-3 porzioni di frutta fresca al giorno?
SÌ NO
6. Consumi quotidianamente prodotti processati industriali (merendine, biscotti confezionati, piatti pronti, sughi pronti)?
SÌ NO
Sonno
1. Ti svegli già stanco/a la mattina?
SÌ NO
2. Ti senti spesso irascibile o nervoso/a durante la giornata?
SÌ NO
3. Hai necessità di assumere caffè più volte al giorno per sentirti sveglio/a e reattivo/a?
SÌ NO
4. Fatichi ad addormentarti?
SÌ NO
5. Il tuo sonno è disturbato da risvegli frequenti?
SÌ NO
Psiche
1. Sei spesso triste?
SÌ NO
2. Le tue giornate sono dominate dall’ansia per qualunque cosa?
SÌ NO
3. Soffri o hai sofferto di attacchi di panico?
SÌ NO
4. Tendi a isolarti, fatichi a uscire e/o a stare in mezzo alla gente?
SÌ NO
5. Se pensi alla tua vita, alle tue decisioni, al tuo lavoro e alla tua famiglia, ti senti soddisfatto/a e appagato/a?
SÌ NO
Microbiota
1. Dopo i pasti ti senti appesantito/a?
SÌ NO
2. Hai spesso la sensazione di avere la pancia gonfia?
SÌ NO
3. Le tue feci sono troppo molli-troppo dure?
SÌ NO
4. Soffri di cistiti ricorrenti?
SÌ NO
5. Hai il reflusso?
SÌ NO
Risultati del test
Se hai totalizzato 2 o più SÌ all’interno di una o più delle aree indagate, il tuo stile di vita ha bisogno di essere discusso insieme a un professionista per capire quale potrebbe essere il giusto compromesso tra le tue necessità del quotidiano, la tua indole, i tuoi obiettivi e ciò che la scienza ha rilevato essere in grado di agire in prevenzione delle principali patologie croniche per vivere più a lungo, meglio e in salute. Non esiste giusto o sbagliato in senso assoluto, esiste il meglio o peggio per ciascuno di noi: piccole modifiche possono fare una grande differenza.
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