Se ti sei iscritta in palestra per la prima volta o dopo mesi di stop, può capitare di avvertire un dolore lombare. Ecco alcuni esercizi per risolvere il problema, proposti dal nostro fisioterapista Marcello Chiapponi
L’autunno è il momento dei buoni propositi. Tra questi solitamente campeggia: iscriversi in palestra per rimettersi in riga o mantenere la forma anche quando fa più freddo e l’allenamento all’aperto scoraggia anche i più volenterosi. Tra i neofiti della palestra o per chi riprende dopo un periodo di sosta, è frequente accusare un dolore lombare. La causa? Solitamente la delobelzza della muscolatura addominale e del dorso, che ci porta a scaricare sulla colonna. Ecco allora che il nostro Marcello Chiapponi, fisioterapista e personal trainer de L’Altra Riabilitazione, ci suggerisce 4 esercizi utili ed efficaci contro il mal di schiena da palestra.
Primo esercizio: attivazione addominale. Si effettua quindi un’estensione dolce, per cimentarsi poi con il side plank. In chiusura, piegamenti a colonna dritta, con l’aiuto di un bastone che ci consentirà di fare forza sulle anche e non sulla colonna.
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