Gli integratori giusti contro la glicemia alta

Glicemia alta? Un efficace aiuto extra, utile sia per battere l’insulinoresistenza sul tempo, sia per fronteggiarla, arriva dall’assunzione di determinati integratori, in grado di contribuire a ridurre la glicemia e a calmare l’infiammazione.

Scopri quali sono gli integratori contro la glicemia alta consigliati dalla dottoressa Valeria Galfano, medico, nutrizionista e personal trainer a Roma, che ne elenca benefici e dosi.

Acidi grassi polinsaturi omega-3

Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie e danno una mano sia nella prevenzione che nella terapia dell’insulinoresistenza. Sono naturalmente contenuti in alcuni alimenti di origine animale e vegetale, tra cui i semi di lino, il salmone, lo sgombro, l’orata e le noci.
Per un soggetto sano, il dosaggio consigliato a scopo preventivo è di 1 g al dì; per un effetto antinfiammatorio la dose aumenta a 2-3 g.

Acido alfa-lipoico

L’acido alfa-lipoico si trova nelle carni rosse, nel fegato, nelle patate, nei broccoli e negli spinaci. Calma l’infiammazione legata all’insulinoresistenza e migliora il controllo glicemico.
Il dosaggio consigliato è di 50-100 mg al giorno, come antiossidante; 600-1.200 mg al giorno per migliorare i parametri legati al metabolismo di zuccheri e grassi.

Resveratrolo 

Il resveratrolo appartiene alla famiglia dei polifenoli, naturalmente presenti nelle verdure, nella frutta, nei cereali, nei legumi, nel cacao, nel caffè e nel tè. Ha diversi effetti benefici sulla salute: è un antiossidante, previene o rallenta la formazione delle placche aterosclerotiche all’interno dei vasi arteriosi.
Secondo uno studio clinico la somministrazione di 2,5-5 g al dì di resveratrolo per circa 1 mese riduce la glicemia e migliora la sensibilità insulinica nei diabetici di tipo 2.

Curcumina 

La curcumina viene usata da decenni nei Paesi orientali come coadiuvante nel trattamento del diabete; di recente, la ricerca scientifica si è concentrata nell’identificare le vie molecolari che ne determinano l’effetto antidiabetico. Questo pigmento vegetale migliora la secrezione di insulina e aumenta l’assorbimento del glucosio nei muscoli scheletrici.
Il dosaggio consigliato è di 3-10 g per la curcuma o 500 mg per la curcumina in capsule fino a 3 volte al dì.

Maitake

Maitake è un fungo commestibile con proprietà nutritive e terapeutiche. Da oltre un secolo, nei paesi asiatici, i funghi medicinali vengono impiegati contro le infezioni. Alcuni studi scientifici condotti sugli animali hanno dimostrato un effetto ipoglicemizzante degli estratti del fungo Maitake.
La dose giornaliera consigliata a scopo preventivo varia da 200-250 mg fino a 500-2.500 mg di polvere intera. La vitamina C, assunta insieme, ne migliora l’assorbimento e ne intensifica i benefici.

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