Pronta per modellare gambe e lato B? Accetta la sfida della nostra trainer, Eleonora Pellegrin: prova subito il training con la palla. Per una silhouette al top
Ecco un workout che attiva la muscolatura profonda dei glutei, allena gli ischiocrurali, i muscoli posteriori della coscia, così come le fasce della parte interna ed esterna. È stato studiato da Eleonora Pellegrin, istruttrice di Pilates, che “ti sfida” a utilizzare la soft ball per intensificare il lavoro di tonificazione. Per gambe forti ma dalla silhouette allungata e snella.
Ripeti il circuito anche due volte, così brucerai di più. Mantieni ogni esercizio per 30 secondi, a cui far seguire 15 secondi di riposo.
Inizia con Kick back in quadrupedia. Dopo la pausa, esegui l’esercizio con l’altra gamba. Continua con Fire hydrant. Dopo il riposo, sposta la soft ball ed esegui dall’altra parte. È la volta di Fire hydrant pulse, da eseguire prima con una gamba poi con l’altra.
Sdraiata sulla schiena, vai di Ponte mezza punta e quindi di Ponte, gamba piegata, tocco punta.
Rush finale. Prima, sempre sdraiata sulla schiena, Ponte, gamba sollevata e tesa, quindi Ponte interno coscia. Ottavo e ultimo esercizio: allena l’Interno coscia sul fianco.
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