Di Mariolina De Angelis
L ‘ipertrofia è frutto di una serie di adattamenti che trovano il loro stimolo naturale nell’allenamento. Questi adattamenti sono sia di natura muscolare che neuronale. Tutti sappiamo cosa sia la sintesi proteica e il Break Down. Mi riferisco all’equilibrio dinamico che si instaura tra i processi che vanno a sintetizzare le proteine e i meccanismi di trascrizione dei processi proteolitici il cui fine ultimo è la degradazione proteica. Quindi il ruolo dei componenti ossia le proteine, e quindi gli amminoacidi, avranno la loro eliminazione attraverso le urine e le feci. Pare proprio che l’allenamento sia alla base della ipertrofia. Durante l’allenamento infatti avvengono i processi di sintesi proteica supportati in primis da una sana alimentazione e da una corretta integrazione. La risposta ipertrofica è conseguente allo stimolo dell’allenamento. Quest’ultimo infatti determina tre tipologie di risposte: stress metabolico, danno muscolare e tensione meccanica. La tensione meccanica è avvertita a livello muscolare e insieme al carico consente il principio di tutti gli adattamenti ipertrofici. Lo stress si realizza con la formazione di metaboliti. Si assiste quindi ad un aumento muscolare sia per la dimensione, sia per gli elementi con trattivi che emergono dalla matrice cellulare. Conseguentemente aumenta quindi l’attività delle cellule satelliti e dei Sarcomeri. E’ necessario che l’allenamento quindi vada fatto tenendo conto dell’obiettivo che si vuole raggiungere. Un allenamento sbagliato, soprattutto all’inizio di un percorso, può essere dannoso e spesso in modo grave. È importante che l’ipertrofia muscolare avvenga aggiungendo in parallelo a quella già presente. Rivolgiamoci per fare questo alle persone competenti, associamo costanza e soprattutto una dieta prescritta da un nutrizionista professionalmente valido. Alleniamoci nei momenti giusti, assumiamo integratori che ci sono stati prescritti dal nostro nutrizionista. Non associamo la diete fai da te, oppure a palestre che promettono cose impossibili. L’allenamento è una sola parola ma rappresenta una miriadi di cose che sono importanti per raggiungere qualsiasi tipo di obiettivo. Basta con i passa parola, basta con le cose lette su Internet che molto spesso possono soprattutto danneggiare la nostra salute. L’allenamento è un percorso indiviuale. Va fatto in modo preciso, adatto al soggetto, tenendo conto di una serie di di problematiche che la persona può anche non sapere di avere. Sono tanti gli elementi che possono influire negativamente. Determinante è il timing da associare all’assunzione di proteine in un’alimentazione personalizzata. Un corretto stile di vita e soprattutto una dieta supportata correttamente ci renderanno sicuramente più belli e più sani.
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