1. IL CLASSICO
Per iniziare il tuo workout parti in quadrupedia, mani a terra in linea con le spalle, braccia tese. Da qui, allunga prima una gamba e poi l’altra, puntando i piedi. Metti in azione il core, i muscoli posturali che fasciano l’addome, contrai i glutei e stabilizza la posizione, allineando busto e bacino. Quindi solleva il piede sinistro e porta il ginocchio al petto. Intensifica la contrazione di addome e glutei per non sbilanciarti.
Torna alla posizione di partenza e ripeti con il destro. Continua, alternando, per 8 volte, poi recupera con 1 minuto di pausa, seduta sui talloni, busto rilassato in avanti e braccia allungate a terra. Ora ripeti per un’altra serie. Quando sarai più allenata, aumenta la velocità di esecuzione e le ripetizioni.
Il mountain climber è un ottimo training anche per quadricipiti, femorali, pettorali e spalle.
